Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, trong đó phương pháp đơn giản và dễ thực hiện phải kể đến gập bụng. Khi bạn gập bụng thì sẽ tác động trực tiếp lên vùng mỡ xung quanh giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Nhưng nếu gập bụng không đúng cách thì sẽ gây ra tác hại khôn lường, ảnh hưởng đến xương cột sống. Bài viết dưới đây giúp bạn tham khảo phương pháp gập bụng đúng cách, đem lại kết quả không ngờ tới, giúp bạn có thể tự tin về vòng eo chuẩn của mình.
1. Các bước trong quá trình gập bụng
Đầu tiên là chuẩn bị, bạn nằm thoải mái, thả lỏng, giữ người thẳng và ngay ngắn trên sàn tập. Hai chân co lên sao cho bàn chân chạm mặt đất, hai tay duỗi thoải mái theo thân người, áp lòng bàn tay xuống mặt đất.
Tiếp theo là vào phần gập bụng chính, trong quá trình gập bụng bạn luôn phải hướng mắt và cổ thẳng ra phía trước. Hai tay có thể để duỗi thẳng hoặc chạm đầu gối. Tập động tác gập bụng nhiều lần trong khoảng 10 phút, tùy theo sức khỏe của từng người.
2. Những lưu ý trong quá trình gập bụng
Gập bụng đúng cách đồng nghĩa với việc có phương pháp tập luyện thật khoa học. Bạn không nên quá gắng sức trong quá trình gập bụng, tập vừa đủ, vừa sức sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Cần chuẩn bị các vật dụng như: thảm tập,… để tránh việc nằm trực tiếp trên mặt sàn lạnh có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe đối với bạn.
Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý. Việc gập bụng giúp eo thon sẽ đạt hiệu quả khi kết hợp với một thực đơn khoa học, thông minh.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thông thường bạn hay ăn uống theo ba bữa chính thì nay nên tăng thêm hai bữa phụ cách nhau khoảng hai giờ.
Trong mỗi bữa ăn, tăng cường việc ăn các loại rau, củ, quả, hạn chế các đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ. Đồng thời, việc uống nhiều nước cũng sẽ giúp cơ thể thải độc, tốt cho da, uống ba lít nước mỗi ngày là hợp lý nhất.
Điểm đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng là hạn chế tinh bột. Bởi nếu ăn quá nhiều đồ ăn có chứa tinh bột thì cơ thể sẽ khó hấp thụ và khó tiêu hao trong quá trình bạn tập luyện.
Tránh ăn những loại đồ ăn nhanh như: bánh mì kẹp, khoai tây chiên, mì,…bởi chúng chứa rất nhiều tinh bột và dầu mỡ sẽ khiến cho lớp mỡ trong cơ thể của bạn ngày càng dày hơn. Một số thức ăn có chứa đỗ, bí đỏ, các loại hạt,…thì bạn nên sử dụng nhiều.
Trên đây là một trong những phương pháp và lưu ý gập bụng đúng cách giúp đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân của cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Bạn cần kết hợp các bước tập bụng và chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để có được vòng eo như mong muốn.
Việc gập bụng quá nhiều mà bỏ qua thực đơn ăn uống sẽ khó mang lại kết quả tốt được, và ngược lại, vì thế cần phối hợp nó hài hòa, đúng cách.
