Trong cuộc sống hối hả tất bật, có khi nào bạn chỉ muốn gạt hết mọi phiền muộn mà tự mình trải nghiệm một chuyến du lịch tự túc hay làm một kèo leo núi cùng hội bạn? Sự vui vẻ là điều chắc chắn đến, nhưng cuộc vui sẽ nhanh chóng bị gián đoạn, nếu bạn không đủ thể lực để đi tới bến cùng bạn bè. Làm thế nào để nâng cao sức khỏe cho bản thân trước mỗi cuộc “xê dịch”? Hãy cùng Thông tin Thể thao tìm hiểu!
1. Chế độ tập luyện
Lời khuyên đầu tiên dành cho bạn: Trong mỗi chuyến du lịch tự túc điều quan trọng nhất chính là sức bền. Chạy bộ ngoài giúp khả năng tăng cường sức chịu đựng, rèn luyện sức bền còn giúp nhiều bộ phận trên cơ thể thêm săn chắc hơn.
– Chạy bộ nên từ 3 đến 5 km mỗi ngày, chạy liên tục 1km có thể nghỉ một lần. Nên chạy vào buổi sáng và cứ cách 1 ngày thì nghỉ 1 ngày. Dần dần sẽ tăng quãng đường và tần suất lên đều đặn hơn.
– Đối với các bạn nữ nếu có điều kiện thì việc tập aerobic hay yoga sẽ có tác động hiệu quả tới cơ thể hơn.
– Tập ngồi thiền hằng ngày cũng là một thói quen tốt. Bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút tùy vào thời gian của bạn. Ngồi khanh chân thở đều và chậm rãi. Nên ngồi trong phòng trống ít tiêng ồn để đạt hiệu quả tối đa nhất.
– Buổi chiều là thời điểm cơ hoạt động mạnh nhất bạn nên tập chân và bụng. Nếu có điều kiện thì ra hẳn phòng tập gym hoặc bạn có thể tập động tác đứng lên ngồi xuống tại nhà. Cho hai tay ra sau đầu, lưng giữ thẳng, đứng lên ngồi xuống trong khoảng 15 phút, chia làm nhiều hiệp mỗi hiệp khoảng 3 phút. Dần dần sẽ tăng tần suất và thời gian tập lên. Khi đã quen bạn có thể đeo thêm môt chiếc balo bên trong đựng hành lí như khi đi leo núi thật. Khi leo núi bạn phải di chuyển rất nhiều nên bài tập này sẽ giúp chân không bị đau nhức và chùn các cơ bắp.
Lưu ý: bạn nên lên mạng tìm hiểu để đa dạng bài tập tránh tập 1 bài nhiều ngày cơ thể rất dễ ảnh hưởng xấu tới hình dáng của cơ thể.
Nên tập hết sức đến khi không thể tiếp tục tập luyện được nũa. Khi chân hoặc các bộ phận trên cơ thể bị đau khi đi tắm nên tưới nước nóng vào vùng cơ bị đau để massage và tuyệt đối không được dùng tập.
Trước mỗi chuyến du lịch, một trong những việc vô cùng quan trọng cần phải thực hiện ngay đó chính là tìm cho mình một chuyến du lịch vui vẻ, trọn vẹn bên người thân và bè bạn. Trong mùa hè này, có rất nhiều những điểm đến hấp dẫn đang chờ đón bạn tới thăm quan và chiêm ngưỡng. Đừng để công sức rèn luyện của mình trở nên uổng phí! Nếu còn lăn tăn, bạn hãy tham khảo ngay danh sách điểm đến tại đây.
2. Ăn đủ bữa, ăn đúng cách
Bên cạnh những bài tập rèn luyện thể chất, bạn cũng đừng quên tự tạo cho mình thói quen ăn uống thật điều độ và khoa học. Những lời khuyên hữu ích cho việc ăn đủ bữa, ăn đúng cách bao gồm:
– Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng của mình, nên ăn sáng trước 8h để đạt hiệu quả nhất của bữa sáng.
– Ăn chậm nhai kĩ, uống nhiều nước lọc ( tối thiểu là 2 lít nước/ngày).
– Hạn chế tối đa đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều thịt bò, thịt gà, trứng luộc, và không thể thiếu đó là rau xanh.
– Sau mỗi bữa cơm uống một hộp sũa, ăn một quả chuối. Tác dụng của chuối chủ yếu là bổ sung năng lượng, kích thích tiêu hóa, cung cấp nhiều kali, chất xơ, mangan tốt cho cơ thể, ngoài ra còn kích thích tăng trưởng cho các cơ bắp.
– Ngủ tối thiếu 6 tiếng/ ngày, tối đa được 8 tiếng thì càng tốt.
– Không uống các đồ uống có cồn, có ga và sử dụng các chất kích thích. Nhưng sản phẩm này rất có hại cho gan thận.
– Một thói quen của nhiều người nên tránh đó là chính là thói quen ăn đêm. Việc ăn đêm có thể gây ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa trong cơ thể bạn, gây rối loạn, thậm chí là gây béo phì với những người duy trì hoạt động không tốt này. Bạn chú ý nên đặc biệt tránh.
Trên đây là một số phương pháp giúp bạn cải thiện thể lực trước mỗi chuyến du lịch tự túc, ngay cả khi bạn không còn thời gian rảnh vì quá bận bịu với công việc. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn khi đi du lịch xa cùng bạn bè.
>> Chuyên gia hướng dẫn luyện tập cách thở khi bơi chuẩn nhất
